*
 
AfterDawnin Vastaukset
  3   1

Ehdottakaas joku kuntoliikesarja tai joku sellainen, jolla voisi läskimakkaroita pikkuhiljaa muutella kiinteämmiksi ja samalla mieluusti laihtua?

Kun käy puntarissa ja tutkii omaa painoa, niin ei se nyt paljoa naurata enää..

Opiskelija, laiska elämänasenne, koneella istuu paljon sekä työtä tehden että vapaa-ajallaan, sellainen 20 kiloa voisi lähteä (pituus 190cm, paino nyt 110kg)

Punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, lenkit pihalla 30 min päivässä, mitä kaikkea yksinkertaista voisi tehdä että paino putoaisi pikkuhiljaa, ja samalla jotain lihasta voisi kertyä?

Ruokavalio on jo karsittu turhista herkuista pois, mutta siihen se onkin jäänyt omalta osalta..

Kysyjä: Anonyymi käyttäjä, 7.2.2013 09:26

Vastaukset

  3   0

Punnerrukset, leuanveto jne. Jos on ongelmia motivaation kanssa kannattaa mennä vaikka johonkin ohjattuun liikuntaan. Kahvakuula voisi olla yksi mitä sinun kannattaisi koittaa.

Laihtumiseen todellakin tarvitaan oikeanlainen ruokavalio.

7.2.2013 09:52
  4   1
beget (2902)

Laihtuminen on 80% ruokailua ja 20% liikkumista. Kun syödyt kalorit ovat vähemmän kuin kulutetut kalorit niin laihdut. Lihasharjoittelu on myös tehokkaampaa kuin perinteinen hölkkääminen. Lihaksen kuluttavat levossakin energiaa, mikä taas tarkoittaa helpommin suurempaa kalorivajetta.

Tämä linkki kertoo kaiken tarvittavan painonpudotuksesta:
http://liamrosen.com/fitness.html

7.2.2013 13:48
  3   1
_kooma_ (1008)

Ruokavaliota tosiaan voisi koittaa rempata. Itselläni oli lähes samat lähtökohdat tuossa viime syyskuussa (185cm ja 120Kg), ruokavaliota muunsin siten että saan edelleen riittävästi hiilareita (täysjyvä makaroonia, riisiohra sekoitusta, perunoita ja jälkkäriksi vaikkapa banaania). Ruokailu säännölliseksi, eli aamiainen aamusti esim klo 7, lounas vaikka klo 11-12, välipala (esim omena, bansku tai jokin muu hedelmä sekä juomaksi vettä) klo 15, päivällinen (hieman tuhdimpi kuin lounas) klo 18 ja iltapalaksi vaikkapa voikkari ja viili joskus klo 21-22.00. Sitten kun on ruokaajat sekä ruokavalio kondiksessa niin ihan perus liikuntaa. Mikäli mahdollista, niin töihin kannattaa lähteä esim kävellen, tai pyörällä.

Jos työ keskittyy monitorin edessä istumiseen, niin olisi hyvä vaikkapa venytellä kerran tunnissa 1-3 minsaa, esimerkiksi oikein rääkkäävä paikoillaan hyppiminen ja vaikka samalla nostelisi polviaan mahdollisimman lähelle rintalastaa niin tuokin kuluttaa mukavasti kaloreita. Eli treenin ei tarvitse olla tunteja kestävää, vaan pikainen rääkkikin saa elimistön jo polttamaan rasvaa.

Kannattaa myös mikäli mahdollista, tehdä vaikkapa sudokua tai jotakin muuta mikä haastaa aivoja esim lounaalla. Myös aivot kuluttavat mukavasti kaloreita kunhan niille antaa riittävästi pähkinöitä purtavaksi :)

Sitten sellainen juttu, mikä ainakin itselleni toimi hienosti. Treeniä ei kannata ajatella treeninä, vaan yrittää kehittää siitä sellaisen jutun että se ikäänkuin kuuluu normaaliin päivärytmiin, jossakin kohdin huomaat painosi laskeneen. Ja mitä tulee itse painon tarkkailuun, niin sitäkään ei välttämättä kannata kovin usein tehdä, vaan aina silloin tällöin, esim kerran viikossa voi olla ihan jeez juttu. Tietty mikä itseltäsi parhaalta tuntuu.

Noilla ja vastaavilla konsteilla olen saanut itseltäni painoa pudotettua vajaassa 5kk:ssa 25Kg, enkä ole havainnut edes "treenavani". Painon pudottua olen havainnut että jaksamis tasot ovat aivan omassa luokassaan verrattuna entiseen, myös monet muutkin kiinnostuksen aiheet ovat heränneet.. Eli suosittelen ehdottomasti ainakin kokeilemaan jotakin liikuntaa, sekä se että saat sekä unirytmin että ruokarytmin kohdilleen niin jo niillä pääsee ainakin johonkin asti. Ja sitten kuten jo mainittukin, syö vähemmän ja liiku enemmän (tuo tosin enemmän itsensä rääkkäämistä, ja helpommin ihminen tottuu jos se muuttaa koko tapaa elää).

7.2.2013 16:00
  1   1
Vahvistamaton käyttäjä

Kyllä siihen on parasta se vanha tuttu ruokavalion tarkkailu ja liikkuminen yleensä eli vähemmän koneella istumista ja enemmän liikkumista.

7.2.2013 15:02
  1   1
Vahvistamaton käyttäjä

Liikunnan kanssa ei saa heti alussa mennä liiallisuuksiin. Liian rankka hikitreeni aiheuttaa myös rankan näläntunteen jolloin saattaa helposti syödä sen minkä on kuluttanut, ellei enemmänkin.

7.2.2013 15:36
  0   1
Curvy2 (2561)

Kaikki on lopulta itsestä kiinni, ja itselleen valehtelu ei ole kovin hedelmällistä. Liikunta parantaa liikkumiskykyä ja useimmiten luo pirteyttä. Nuo itsenkään rääkkäämiset tuo muuta tulosta kuin vihaa ja lisää nälkää. Tauot koneen äärestä myös tuovat uusia ideoita.

8.2.2013 00:14

Ehdota parempaa vastausta

Voit osallistua myös täysin nimettömästi ilman käyttäjätunnusta.
Mikäli sinulla ei ole vielä AfterDawn-käyttäjätunnusta, syötä allaolevaan kaavakkeeseen toivomasi käyttäjätunnus sekä sähköpostiosoitteesi. Lähetämme sinulle jälkikäteen aktivointilinkin antamaasi sähköpostiosoitteeseen.

Mikäli sinulla on jo ennestään AfterDawn-käyttäjätunnus, kirjaudu sisään seuraavan välilehden kautta.

Kirjaudu sisään käyttäen AfterDawn -käyttäjätunnustasi tai sähköpostiosoitettasi.


Kysy.

150

Avuliaimmat käyttäjät 7vrk ajalta

Miten pistelasku toimii?